Análisis firmados por nuestro equipo clínico sobre hidratación, periodización de macronutrientes, suplementación con respaldo científico y recetas de recuperación pensadas para atletas que entrenan de verdad.
Repasamos el modelo de carga de glucógeno día a día, la estrategia "sleep-low" y los criterios prácticos para decidir cuántos gramos por kilo de masa magra necesita un atleta según el volumen, la intensidad y la proximidad a la competición.
Leer artículo completoUna selección curada por nuestro equipo de dietistas-nutricionistas y fisiólogos del ejercicio. Cada artículo pasa por revisión interna y cita fuentes con nivel de evidencia A o B.
Por qué la fórmula "beber hasta tener sed" se queda corta en esfuerzos superiores a 60 minutos y cómo calcular la concentración de sodio en tu bebida deportiva casera.
Desmontamos el mito de la "ventana anabólica rígida" y explicamos por qué la distribución diaria de proteínas importa más que el minutero post-entreno.
Dosis de carga versus dosis diaria, micronización,وقيت consumo y por qué las versiones "plus" rara vez ofrecen ventaja real sobre la creatina monohidrato estándar.
El protocolo que aplicamos con atletas de fuerza: déficit moderado, proteína alta, entrenamiento de mantenimiento y monitorización quincenal con DEXA.
Una receta con 48 g de proteína, 70 g de carbohidratos complejos y los micronutrientes antiinflamatorios que tu cuerpo necesita 45 minutos después del esfuerzo.
Cómo identificar alimentos de alta fermentación que causan molestias en carrera, y un protocolo de 14 días para reducir síntomas sin perder energía.
Archivo organizado por línea de trabajo. Cada categoría agrupa artículos revisados por pares y actualizados conforme aparece nueva evidencia.
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